Tahukah Kamu? Macam-macam Gerakan Senam Lantai

Tahukah kamu senam lantai? Ternyata ada banyak  macam-macam gerakan saat kamu melakukan olahraga ini seperti forward roll (guling ke depan), backward roll (guling ke belakang), gerakan lompatan harimau dan gerakan handstand. Langsung saja kita akan bahas satu persatu dengan cara melakukan gerakan senam lantai yang baik dan benar.

Forward Roll (Guling ke Depan)

ringfraternity.com
ringfraternity.com

Dalam melakukan teknik forward roll pada olahraga senam lantai dilakukan dengan menggulingkan badan ke arah depan. Berikut adalah teknik dalam melakukan olahraga senam lantai fordward roll.

  • Posisi kedua tangan lurus berada si samping badan kemudian berdiri dengan tegak.
  • Kedua tangan di angkat lurus ke arah depan.
  • Bungkukan badan.
  • Selanjutnya letakan kedua tangan di atas matras.
  • Kemudian tundukan kepala hingga dagu menempel dada.
  • Berikan dorongan gaya dimulai dari ujung kaki, anggota badan sampai kepala.
  • Saat melakukan dorongan harus dibarengi dengan melipat kedua lutut hingga menempel ke dada.
  • Saat mendarat sikap akhir pada teknik forward adalah dalam keadaan jongkok kemudian berdiri.

Backward Roll (Guling ke Belakang)

youtube.com
youtube.com

Posisi Awal Gulingan ke Belakang

  • Badan dalam keadaan jongkok.
  • Kemudian posisi kedua kaki rapat.
  • Tumit diangkat.
  • Posisi kepala dalam keadaan menunduk sampai dagu menempel dada.
  • Telapak tangan menghadap ke atas kemudian kedua tangan berada di samping telinga.
  • Berikan dorongan pada bagian bahu ke arah belakang bersamaan dengan mengangkat kedua lutut kaki.
  • Ketika punggung menyentuh matras berikan gaya yang lebih besar agar tubuh dapat berguling dengan sempurna.
  • Pada saat posisi ingin mendarat usahakan posisi kaki tetap dalam keadaan rapat.
  • Apabila kedua kaki telah menyentuh matras dilanjutkan dengan posisi jongkok kemudian berdiri tegak.

Beberapa kesalahan yang dilakukan ketika melakuka teknik backward pada olahraga senam lantai

  • Posisi tangan terlalu jauh kebelakang dengan telinga sehingga tidak dapat memberikan gaya tolakan dengan sempurna.
  • Ketika megguling ke belakang keseimbangan tubuh kurang baik sehingga menyebabkan terjatuh ke samping.
  • Tangan tidak seimbang saat melakukan tumpuan atau tolakan dalam melakukan teknik backward.
  • Posisi kepala tidak menunduk atau menoleh ke samping sehingga teknik backward tidak sempurna.
  • Saat mendarat posisi badan tidak seimbang, hal ini disebabkan karena posisi kedua lutut sebelum mendarat tidak rapat.

Teknik Gerakan Lompat Harimau Pada Olahraga Senam Lantai

wikihow.com
wikihow.com

Pada teknik ini mungkin pada saat itu terinspirasi oleh harimau yang sedanga melakukan lompatan. Karena pada teknik lompatan harimau hanya dilakukan dengan lompatan dengan kedua tangan sebagau tumpuan utama.

Cara Melakukan Gerakan Lompat Harimau

  • Pandangan lurus ke depan dengan posisi badan tegak dan kedua tangan disamping.
  • Ambil posisi ancang-ancang.
  • Berlari dengan kecepatan sedang .
  • Kedua kaki melakukan teknik tolakan disertai dengan mengayunkan kedua tangan ke atas.
  • Pada saat mendarat pastikan posisi keadaan tangan dalam keadaan lurus kedepan.
  • Ketika tangan sudah menempel pada matras diberikan gaya yang lentur.
  • Posisi kepala menunduk sampai dagu menempel ke bagian bawah tenggorokan.
  • Kemudian dilanjutkan sama seperti teknik forward roll.
  • Sampai akhirnya berada pada posisi berdiri tegak.

Teknik Gerakan Handstand Pada Olahraga Senam Lantai

olympic.org
olympic.org

Cara Melakukan Gerakan Hands Stand adalah sebagai berikut

  • Posisi awal berdiri tegak.
  • Bungkukan badan.
  • Kemudian letakan kedua tangan di bawah dengan lebar jarak sama dengan bahu.
  • Berikan gaya pada pantat dan salah satu kaki ke arah atas.
  • Posisi kaki bila sudah berada di atas harus dalam keadaan rapat.
  • Jaga keseimbangan tubuh agar dapat bertahan lama.
BACA JUGA  Pengertian dan Sejarah Lari Estafet

Rekomendasi

Leave a Comment